الرياضه صحه و دواء

                                 الرياضه صحه و دواء

الغذاء الرياضي :

تنقسم المغذيات الي 6 مجموعات هي :

  

 - المواد الكربوهيدراتيه   - الدهون   - البروتينات  - الفيتامينات  - المعادن - الماء

وعلي الجميع وخاصة الرياضيين : -

-           تناول الخبز و الحبوب الكامله  والخضروات و الفاكهه والالبان الخاليه من الدسم

-          الاقلال من الدهون

-          الاكثار من شرب الماء

·         احترس من الجفا ف لان انتاج الطاقه يحتاج ماء

التعرض للعرق خاصة في الجو الحار فينخفض حجم الدم ويحدث جفاف للخلايا

·         ترتفع سرعة ضربات القلب وترتفع حرارة الجسم ويحدث الاجهاد

يقوم الجسم باستخراج الطاقه عن طريق نظامين :-

1-      النظام اللاهوائى

فى الرياضه العنيفه التى تزداد فيها سرعة التنفس لا تستطيع العضلات ان تحصل على الطاقه اللازمه لها الا من المواد الكربوهيدراتيه  فقط ( النشويات والسكريات ) التى تخزن داخل العضلات وفى الكبد فى صورة جليكوجين وهى طريقه فوريه وسريعه للحصول على الطاقه  عندما يكون امداد الاوكسجين غير كاف

2-      النظام الهوائى 

          فى الرياضه المتوسطه وعند توافر الاوكسيجين تستخرج الطاقه من المواد  الكربوهيدراتيه ومن الدهون او البروتين

          فى اثناء القيام برياضه تتطلب جهدا متواصلا كالمشي و الجري

     وبهذا نجد ان النظامين متشابكين بناءا علي نوع الرياضه او الحركه المبزوله ومدي عنفها

حرق شحوم الجسم :

-          لا يقوم الجسم بحرق الشحوم الا عند زيادة مدة الرياضه حيث يقوم الجسم بحرق الدهون بعد حرق مستوي معين من  

الكربوهيدرات

-          الجليكوجين الذي هو مخزون العضلات للمواد الكربوهيدراتيه هو المصدر الرئيسي للطاقه اثناء الرياضه

-          لا يقوم الجسم بحرق الشحوم الابعد عشرون دقيقه من الرياضه المتواصله

-          عندما يصبح احتياج الجسم للسعرات الحراريه اكبر من المتناول من الطعام  يسحب من مخزن الشحوم

-          رياضة بناء القوه والمرونه تزيد من قدرة العضلات علي تخزين الجليكوجين

-          الرياضه البطيئه والمتوسطه افضل لذوي الوزن الثقيل ولكن يجب زيادة المده

فوائد الرياضه للجسم :

·          ثبت ان الرياضه تخفض من ضغط الدم فتقلل من حدوث السكته القلبيه والدماغيه

·         تزيد من مستوي الكوليسترول الحميد في الدم فتمنع حدوث الجلطات

·         تحافظ علي الوزن الصحي

·         الرياضه تزيد من انتاج الخلايا المناعيه التي تدافع عن الجسم وبذلك تحسن من الجهاز المناعي

                  

·         ثبت ان الرياضه تقلل من نزلات البرد والامراض المعديه

·         اشارت دراسات عديده ان ممارسة الرياضه بصفه منتظمه تقلل من الا صابه بسرطان القولون

·         كذلك يقلل من سرطان الثدي لدي السيدات اللائي يمارسن الرياضه بصفه منتظمه

·         كذلك يقلل من سرطان البروستاتا لتقليله من نسبة هرمون التسترون

·         ثبت ان الرياضه لها تاثير ايجابي على المفاصل وجعلها اكثر مرونه

·         ترفع الرياضه حساسية مستقبلات هرمون الانسولين وبالتالي انخفاض السكر في الدم

·         الرياضه خاصة التي تبني القوه و المرونه كحمل الاثقال والمشى تزيد بالفعل من نسبة الكالسيوم بالعظام

وتحميها من الكسر

·         الرياضه المنتظمه تحمي الجسم من الانزلاق لانها تحسن من التوازن

·         الذين يمارسون الرياضه يتمتعون بنوم عميق وسريع

·         تعالج الاكتئاب والتوتر العصبى وتجعلنا نواجه المواقف الصعبه بثقه اكبر

·         الرياضه تشعرنا بالسعاده حيث تنتج هرمونات معينه اشهرها هرمون الاندروفين الذى يسبب لنا الراحه

النفسيه

       انواع الرياضه البدنيه:

 

    تنقسم  الرياضه البدنيه الى ثلاثة انواع

1- الحياة اليوميه المليئه بالنشاط والحيويه وفى هذا الصدد يمكنك عمل الاتى :

            

·         تجنب استعمال المصاعد  فى الصعود والنزول

·         الذهاب والعوده من العمل سيرا علي الاقدام

·         الذهاب لشراء احتياجاتك مشيا

·         اشتري جهاز للمشي او دراجه ثابته بالمنزل

·         اوقف السياره بعيدا عن المكان الذي تتجه اليه

·         في الايام الشديدة الحراره اجعل تمرين مشيك قبل شروق الشمس او بعد الغروب

2-الرياضه الهوائيه

مثل المشي و الجري و السباحه والانتظام في هذه الرياضه يؤدي الي الفوائد الاتيه :

·         تحسن من قدرة القلب علي ضخ كميات اكبر من الدم في جميع اجذاء الجسم

·         حرق الطاقه  بالنظام الهوائي يؤدي الى حرق شحوم الجسم

·         الرياضه المنتظمه الغير عنيفه لها نتائج مذهله في تحسن الصحه العامه

·         تقليل مخاطر التعرض الي امراض القلب والسكته الدماغيه وامراض السرطان

·         للحصول علي اكبر فائده للقلب والدوره الدمويه قم بالسير او السباحه من 30 الي 60 دقيقه علي مدار

اليوم او ركوب الدراجه من 3 الي 5 مرات اسبوعيا

يتحقق ذلك عندما تزيد سرعة ضربات القلب بنسبة 80:65 % من المعدل الطبيعي للقلب لمدة 20 دقيقه

متواصله 3مرات اسبوعيا

3-      بناء القوه ومرونة العضلات بحمل الاثقال

اثبتت الابحاث انه يمكن المحاظه على الكتله العضليه فى الجسم مهما تقدم بنا العمر ولها الفوائد الاتيه :

·         تؤدى الى توازن الجسم اثناء اداء الحركات المختلفه

·         تمنع تخزين الشحوم

·         تزيد من فاعلية الاوكسيجين داخل العضلات

·         تحسين حركة المفاصل

·         اداء الاعمال اليوميه بسهوله اكثر والحفاظ عليها الي اخر ايام العمر

·         تنمية كثافة العظام ومنع الانزلاق او السقوط

·         تساعد علي انقاص الوزن والتقليل من مخاطر السمنه