التامل

                                           

تعريف :-

هو تمرين مفيد للجسم والروح والنفس

الفوائد :-

1-   يعطى الشعور بالراحه والاسترخاء

2-  التفكير بشكل انضج وعلى نحو ابداعى

3-  تاصل الوعى الداخلى مفيد للنمو الجسدى والصحه العامه

4-  يقضى على الضغوط والمتاعب اليوميه

شروط التامل الناجح :-

1-   ممارسته ربع ساعه مره او مرتين يوميا

2-  ممارسة احدى الانشطه الرياضيه ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل

3-  تناول قسط وافر من الراحه

4-  تجنب السهر ونوم مريح فى اوقات منتظمه

5-  تجنب اكل الطعام الدسم

6-  الامتناع عن الكحوليات والشاى والقهوه تماما او على الاقل قبل ممارسة التامل ب 6 ساعات

7-  لا تمارس التامل وانت جائع

8-  احرص على النظافه العامه والاستحمام ونظافة الجلد والايدى والاظافر والاسنان

9-  ارتدى ملابس فضفاضه مصنوعه من القطن او الحرير لتعطى الفرصه للجسم ان يتنفس

كيف تتامل :-

-        اخلق صوره فى العقل لشئ معين وركز عليها بحيث لاترى غيرها

طريقة التامل :-

1-  اختيار مكان هاوى واضاءه معتدله  وحراره معتدله بعيدا عن الضوضاء والمؤثرات مع موسيقى خفيفه وزروع طبيعيه اوشموع ان امكن

2-  الجلوس فى وضع لقرفصاء معتدل العمود الفقارى والراس عموديه على الجسم اومائله للامام قليلا للاسترخاء واليدين على الركبتين والعينين مغمضتين او مفتوحتين براحتك

3-  الفك واللسان فى حالة الاسترخاء

4-  التنفس عميق وهادئ

5-  من المفضل اجراء التامل فى الصباح وذلك لان المخ يكون خالى والطاقه متجدده

6-  افتح عينيك فى هدوء وانظر الى الاشياء الموجوده حولك واستعد التفكير فى نشاطك اليومى