المحرك الانساني

المقومات التي تدفعنا للتحرك

1-    دافع حب البقاء والحصول علي المال لتعطية المقومات الاساسيه من ماكل و مسكن وملبس

2-    التقديروالاعجاب  من الاخرين

3-    الغريزه الموجوده داخلنا للعمل والتقدم والارتقاء

الطاقه :

1-    الصحه هي المقوم الاساسي للانشطه الانسانيه

أ‌-       البعد عن الخمور والدخان والشاي والقهوه والسهروالمياه الغازيه

ب‌-  التغذيه المتوازنه الصحيه وممارسة الرياضه

ت‌-  تقسيم الوقت بين العمل وبين الانشطه الاخري (اجتماعيه ، عائليه ،انشطه وهوايات )

          وفي المقابل تجد فريقين اخرين من الناس ::

                         الاول : يدمن العمل يشرب الشاي والقهوه والدخان  بشراهه  وياكل الوجبات الجاهزه ونادرا مايمارس

                                   رياضه

                         الثاني :  هي الطبقه المطحونه يقضي حياته في المواصلات رايح الشغل وجاي من الشغل يعود الي

                                     لياكل أي شئ  عمره مافكر في نفسه حتي اذا مرض لايذهب للطبيب ليس لديه طموح الا في

                                    اكل اولاده

العومل السلبيه التي تؤثر علي الطاقه :

1-    سوء التغذيه  (  غذاء غير متوزن ، زيادة الدهون ، افراط في اللحوم ، ادخال وجبه علي وجبه ، اكله دسمه

                         قبل النوم )

2- القلق           التفكير في المشاكل الاجتماعيه او الماديه  او أي فكر يسلب الطاقه

3- الاجهاد      

العوامل التي تزيد الطاقه :

            1-  الاوكسيجين   اعمل علي زيادة استنشاقك للاوكسيجين  تزيد طاقتك

                         نوعين من التنفس :

                                  أ -  تنفس تفريغي  ويكون كالاتي  ( اجعل الزفيريخرج في نصف المده التي تحتفظ به داخل

                                      الرئتين علي قدر ماتستطيع

                                  ب- التنفس لنوليد الطاقه  ( شهيق في اربع عدات وزفير في اربع عدات )

                                     كرر التمرينين 3 مرات يوميا فطاروغذاء عشاء

2-    التغذيه المتوازنه

3-    التمارين الرياضيه

-         ابدا يومك بتمارين التنفس ثم يليها تمارين شد العضلات ثم يليها تمرين المشي

4-    الطاقه العقليه ـــــــــ عندما يكون عندك هدف تكون طاقتك العقليه في اعلي نشاط لها

5-    التامل والاسترخاء

6-    اكد دائما لنفسك انك قوي شباب  سعيد راضي

7-    اذهب الي فراشك قبل معادك بنصف ساعه واستيقظ قبل معادك بنصف ساعه لعمل تمريناتك

المهاره او المعرفه

-         كلما زادت المعرفه عندك تكون ظاهرا بين الناس ويسالونك عن رايك في مشاكلهم ويسالونك النصيحه

-         المعرفه قوه وبمقدار معرفتك تكون مبدعا وسعيدا وناجحا فبالنعرفه يذداد ذكائك ويتفبح ذهنك لافاق جديده

-         المعرفه نوعان       معرفة الشئ  او معرفة مصدره

قوة التخيل : كيف تطورقوة احلامك ؟

-         دون عشرة اشياء تتمني ان تحققها حسب اهميتهم بالترتيب الاهم فالمهم

-         اجلس فى مكان هادئ وتنفس بعمق لمدة 15 دقيقه ومع تفريغ الهواء اخرج التوتر من جسمك

-         اغمض عينيك وركز علي كل جذء من جسمك

-         تخيل انك تنزل علي سلم وعلي كل درجه تشعر بارتياح اكثر حتي تصل الي الدرجه العاشره فتشعر بارتياح كامل

-         ثم تخيل ان امامك باب يفتح فيخرج منه نور هذاا لنو هو نور مستقبلك

-         اعبر الباب وامشي فيه  عبر الزمان والمكان الي ان تصل الي حلمك لاحظ اين انت بالضبط وناذا ترتدي ولون الحجره لاحظ احساسك وماذا تقول لنفسك لاحظ درجة حرارة الغرفه حس بكل شئ بجاورحك

-         الان كون صوره بعد تحقيق هدفك  كبر هذه الصوره واجعلها قريبه منك ولونها بالوانك المفضله

-         قم باعطاء الصوره جذء من الطاقه باخذ نفس عميق ثم افراغه فى الصوره

التنفبذ  السليم :      -    لا تتردد وابدء التنفيذ بحماس تجنب الخوف من العواقب او الفشل 

-         اكد لنفسك انك قادر على تنفيذ هدفك

-         ضع خطة التنفيذ وابدء حالا دون تردد وارصد خطوات سيرك الى هدفك

-         ركز على النتائج وليس الخطوات

التوقع :  قانون التوقعات ( كل ما تتوقعه بثقه تامه سيحدث في حياتك فعلا )

          التوقع بالضبط مثل السياره النى تاخذك الى المكان الذى تريد الذهاب اليه

          ما انت عليه اليوم هو نتائج افكارك

التوقعات الايجابيه :

-         ارصد التوقعات السلبيه واستعذ بالله منها

-         غير التوقعات السلبيه التى تاتيك الى توقعات ايجابيه وقل لنفسك انا استطيع وقادر على فعل ذلك

-         احزر الاشارات السلبيه التى تاتيك من المحيطين بك ولا تجعلها تاثر فيك وامض فى توقعك

-         ابدا يومك دائما بالتفاؤل وقل لنفسك انا اتوقع ان اليوم سيكون يوما ممتازا ان شاء الله

-         وثق بان شيئا جيدا سيحدث لك

الاستمراريه :           استمر للوصول لهدفك وتغلب على كل المعوقات وحاول مرات للوصول ولاتياس ولاتبالى بكلام

                              الناس وستصل باذن الله وتذكر ان اديسون حاول 9999 مره قبل ان يصل لاختراعه

المرونه    

-         قائد الطائره يغير مسارها طول الرحله ولا يتجمد

-         مهما تكررت الطرق التى لاتؤدى للنجاح فلن تنجح

-         اكتب اهدافك حسب اولويتها

-         اختاراهم هدف منهم    

-         اكتب خطه لتنفيذ هدفك وثلاثة اهداف بديله

-         توقع المعوقات التي ممكن ان تقابلك وضع الحلول لها

-         اجعل ذهنك دائما متفتحا للافكار الجديده

-         راجع خططك يوميا وكن مستعدا لتغيير الخطه فى الوقت المناسب      

           

ضغط الدم

الاشخاص الاتين معرضين لضغط الدم:

-         السمان الكسالي الذين ياكلون الوجبات الجاهزه

-         الاشخاص الغاوون لاكل الطرشي والمخللات والحوادق

-         الشخص العصبي المتوتر

-         وقد يكون بالوراثه

-         كذلك يصيب مرضي السكر الغير ملتزمين

انواع الضغط :

1- ارتفاع بسيط           من 130/80  الي  190/85

2- ارتفاع متوسط         من  140/90 الي   160/100

3- ارتفاع  شديد           من  160/100 الي  180/110  

4- ارتفاع شديد جدا       من  210 /120

ويقال ان القراءه الثانيه  اهم من القراءه الاولي

وايضا وجد ان ضغط الدم يزيد مع العمر

النصائح التاليه يمكن ان تضبط النوع البسيط و المتوسط :

-         التخلص من الوزن الزائد

-         تناول غذاء متوازن والمحافظه علي عدم ارتفاع الكوليسترول بالدم او السكر

-         الحركه والنشاط والرياضه

-         الهدوء والبعد عن التوتر والعصبيه والسيطره علي الضغوط النفسيه

-         الحزر من السموم البيضاء الثلاثه  ( السكر و الملح والدقيق الابيض )

-         تجنب الادويه التي ترفع ضغط الدم مثل الكورتيزون ومشتقاته حبوب منع الحمل (الاستروجين ) مضادات الالتهاب والمسكنات وادوية الروماتيزم ادوية انقاص الوزن والادويه المضاد للاحتقان مثل ادوية البرد الادويه المخدره

-         احزر الاغذيه الغنيه بالصوديوم

-         الاقلال من شرب الشاي و القهوه                                           

-         تناول الثوم والبصل والكرفس

-         يفضل تناول مكملات غذائيه مثل ال كارنتين وهستيدين ومستحضرات زيت السمك

-         الاسترخاء والهدوء  والتنفس العميق والتامل

-         شرب بعض الاعشاب التي تهدئ من التوتر مثل الكاموميل(بابونج ) شمر نعناع

انواع الادويه الخافضه لضغط الدم :

 

1-    مدرات البول

          *- الاضرار الجانبيه 

                   -  كثرة البول   - طفح جلدي   -  ارتفاع السكر بالدم    - ارتفاع الكوليسترول  

                       - حدوث نقص ببعض المعادن  - ارتفاع حمض البوليك  ( النقرس )

            * -  امثله لهذه الادويه

                       -  اللازكس   - مودريتك    -  ناتريلكس

  2- مضادات بيتا

           - تناسب هذه المجموعه الارتفاع البسيط والمتوسط

           - يظهر تاثيرها بعد مرور عشرة ايام الي اسبوعين

            *- الاضرار الجانبيه 

                    -  الاحساس بالتعب   -  هبوط الضغط المفاجئ    -  انخفاض اللياقه القلبيه    -  الاكتئاب

             *- امثله لهذه الادويه

                     -  اندرال          -  تينورمين

3- مضادات الفا 

    - تستخدم لعلاج الحالات البسيطه والمتوسطه

    - يظهر تاثيرها بعد اربعه الي سته اسابيع

    - هناك بعض الادله علي ان استخدامها لمده طويله يخفض مستوي الكوليسترول

       *- الاضرار الجانبيه 

      - هبوط الضغط المفاجئ اثناء تغيير الوضع من الرقاد للوقوف وتحدث دوخه وعدم اتزان وقد

                    تؤدي للسقوط وتزول هذه الاعراض باستمرار تناول الدواء ولتفادي ذلك يتم اخذ جرعه

                   صغيره وتزداد بالتدريج

-         دوخه ودوار ولذا يجب تجنب الاعمال الخطره

-         جفاف الفم     -  احتقان الانف     - امساك       -  اضطرابات بالنوم 

اخلاق رياضية

كيف تترك انطباع جيد

1ابدأ بالسلام والتحية على الآخرين..ففي السلام تهيئة وطمأنينة للطرف الآخر.
2. ابتسم ... فالابتسامة مفعولها سحري وفيها استمالة للقلوب.
3. أظهر الاهتمام والتقدير للطرف الآخر وعامل الناس كما تحب أن يعاملوك.
4. شارك الناس أفراحهم.
5. اقض حاجات الآخرين تصل إلى قلوبهم فالنفوس تميل إلى من يقضي حاجاتها.
6. عليك بالعفو عن الزلات وتغليب نفسية التسامح.
7. تفقد الغائب والسؤال عنه ضمان لكسب الود واجتذاب القلوب.
8. لا تبخل بالهدية ولو قلّ سعرها، فقيمتها معنوية أكثر من مادية.
9. أظهر الحب وصرّح به فكلمات الود تأسر القلوب.
10. تفنن في تقديم النصيحة ولا تجعلها فضيحة.
11. حدث الآخرين بمجال اهتمامهم فالفرد يميل إلى من يحاوره في مدار اهتمامه.
12. كن متفائلاً وابعث البشرى لمن حولك.
13. امدح الآخرين إذا احسنوا فالمدح أثره في النفس ولكن لا تبالغ.
14. انتق كلماتك، ترتفع مكانتك فالكلمة الحسنه خير وسيلة لاستمالة القلوب.
15. تواضع فالناس تنفر ممن يستعلي عليهم.
16. تجنب تصيُّد عيوب الآخرين وانشغل بإصلاح عيوبك.
17. تعلم فن الإنصات فالناس تحب من يصغي لها.
18. وسع دائرة معارفك واكسب في كل يوم صديق.
19. اسع لتنويع تخصصاتك واهتماماتك تتسع دائرة معارفك وصداقاتك.
20. إذا قدمت معروفاً لشخص ما، لا تنتظر منه مقابل.

عمل المخ ووظائفه

عمل المخ ووظائفه يعتمد علي الخلايا العصبيه ومن الممكن زيادة كفاءتها بتناول مغذيات وفيتامينات معينه وتجنب اغذيه اخري ومن ممارسة رياضات معينه لزيادة كفاءته

جهاز الموصلات العصبيه

-         يحتاج المخ للحمض الاميني  تريبتوفان لتكوين الموصل العصبي سيروتينين  الذي يعد الباعث للحاله المزاجيه للشخص

-         يحتاج المخ لعنصر الكولين الموجود بالبيض  لتكوين الموصل العصبي اسيتايل كولين والذي نقصه يؤدى الى تدهورالذاكره كما فى مرض الزهايمر

-         يحتاج المخ للحمض الامينى تيروزين لتكوين الموصل العصبى دوبامين والذى يسيطر على الحركات العضليه ويؤدي نقصه ا لى الاصابه بمرض باركنسون حيث نلاحظ ضعف السيطره على ا لحركات العضليه كاهتزاز الراس

-         يحتاج المخ الى حمض الفوليك ( احد انواع فيتامين ب )

-         يحتاج المخ الى زيت السمك لزيادة كفاءة الموصلات العصبيه

-         المخ المسن لا يموت وانما يعانى من ضعف التوصيل الكهربى

اعداء المخ

-         الشقوق الحره

-         الاطعمه المحفوظه والمعالجه والمجهزه والمختلطه بمواد كيماويه غريبه

-         الاطعمه الغنيه با لسكريات و الدهون

-         انخفاض تناول الخضروات والفواكه

-         الضغوط النفسيه  ( الضغوط النفسيه المتكرره او الدائمه لفتره طويله تستهلك الموصلات العصبيه )

-         عدم تشغيله ( شغل مخك يزيد زكائك وتنشط ذاكرتك امخاخ المتعلمين اقوى من امخاخ الجاهلين )

-         الكسل و التراخى ( الرياضه البدنيه تزيد من نشاط وكفاءة المخ )

السيروتينين

هو موصل عصبي والذى يحتاج الى الحمض الاميني تريبتوفان لتكوينه ويدخل فى عمل الاتى :

-         تشكيل الحاله المزاجيه

-         مستوى الطاقه

-         القدره على التذكر

-         عملية النوم

-         مضاد للاكتئاب

نقصه يؤدى الى :

-         الاصابه بمرض الاكتئاب

-         الميل للعنف والعدوانيه

-         الارق وعدم النوم

-         ادمان الخمور

-         زيادة القابليه للانتحار

وقد وجد انه يقل مع التقدم فى السن وهذا يفسر العصبيه الواضحه فى كبار السن وميلهم للا كتئاب والارق وضعف الذاكره

الاغذيه المفيده للمخ

1-    الخضروات والفواكه الطازجه

2-    الاسماك والاطعمه البحريه

3-    تجنب الحوم الحمراء الدسمه وتناول اللحوم الخفيفه واللحوم البيضاء قليلة الدسم

4-    الحبوب المجففه والبذور و المكسرات مثل الحمص والسمسم والجوز  والبندق والفول السودانى

5-    الغلال والخبز والمكرونه

6-    الالبان ومنتجاتها قليلة الدسم

7-    الاقلال من تناول السكر المكرر والافضل تناول الاغذيه الطبيعيه مثل عسل النحل وا لفواكه

8-    الحد من تناول الزيوت النبا تيه مثل زيت الذره وعباد الشمس وتناول زيت الزيتون وزيت بذرالكتان و زيت الكانولا

9-    الاقلال من ملح الطعام والاطعمه المملحه وتناول ا لخضروات والفواكه الغنيه بالبوتاسيوم

المخ و الدهون

دهون ضاره بالمخ :

-         الدهون الحيوانيه  المشبعه تضعف الذاكره مثل اللحوم الدسمه واللبن الكامل ومنتجاته

-         الزيوت النباتيه المصنعه متعددة التشبع الغنيه باوميجا 6 مثل زيت الذره وعباد الشمس

-         الزيوت النباتيه المهدرجه  مثل السمن النباتي  والمرجرين

-         الاحماض الدهنيه بالاطعمه المقليه مثل البطاطس المقليه

دهون مفيده بالمخ :

-         زيت السمك خاصة الموجود فى الاسماك البحريه

-         زيت الزيتون

المخ و السكريات

-         المخ يريد الجلوكوز تدريجبا وليس فجائيا بمعنى انه لايحب السكرسريع الامتصاص مثل السكر المكرر ويحب السكر بطئ الامتصاص مثل الموجود فى الخبز الاسمر

-         عسل النحل مفيد للمخ

-         الجلوكوز يحسن الذاكره عند مرضى الزهايمر

الصوم يزيد خصوبة الرجل

اثبتت الابحاث ام الصوم يزيد خصوبة الرجل ويطيل فترة الاخصاب لديه وثبت ان عدد الحيوانات المنويه والهرمونات لدى الرجال الذين يعانون من الضعف تزيد فى فترة الصيام حيث تم فحص الهرمونات الخاصه بالغدة النخامية وهرمون الخصيتين قبل الصيام وبعده

الصوم يقوى حهاز المناعه

اثبتت ابحاث العلماء ان اجهزة المناعه تنشط وتتحرك اثناء الصيام وتقضى على كثير من الامراض وقد اثبتت الابحاث

ان اربعة اخماس الامراض التى تصيبنا تنشا عن تخمر الامعاء والامتناع عن الطعام لبعض الوقت يشفى هذه الامراض

والصوم هو عملية غسيل للاجشاء فنحن نلاحظ اثناء الصوم ان اللسان قد اصبح مقسما ويخرج العرق من اجسامنا وهذا دليل على ان الجسم قد بدا عملية الغسيل ثم بعد ثلاثة ايام من الصيام نجد ان النفس قد اصبح بلا رائحه وتنخفض نسبة الحمض البولى ونشعر بخفه ونشاط

وقد تبين انه فى فترة الصيام تستمد الاعضاء غذائها من احتياطى الغذاء فى الجسم فياجذ الجليكوجين من الكبد والبروتين من الدم ويستهلك الدهون المخزنه فى الجسم

وقد اثبتت الابحاث ان اثناء الصيام يمكن السيطره على نمو الامراض السراطنيه 

العسل غذاء ودواء

اكدت التجارب والابحاث العلميه الحديث ان الجراثيم التى تسبب الامراض للانسان تموت بالعسل فقد تم زراعة جراثيم مختلف الامراض فى مزارع من العسل الصافى فماتت جميعها فى عدة ساعات فى حين اكثرها مقاومة فى عدة ايام حيث ماتت جراثيم التيفوس بعد 48 ساعه والتيفود بعد 24 ساعه والالتهاب الرئوى فى اليوم الرابع من تناول العسل والزحار ماتت بعد 10 ساعات

وقد اجريت تجارب على الجراثيم التى يمكن ان تعيش على العسل فلم يجد الا بعض الجذور الجرثوميه لم تتمكن من النمو

وقد وجد ان عسل النحل ممكن ان يعالج انواع مختله من فقر الدم وكذالك علاج مرض السل الرئوى والقرحه المعديه حيث تبين ان العسل يخفض من كمية حمض الهيدروكلوريك الى معدله الطبيعى

وقد تلاحظزيادة كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين

وكذلك اكدت الابحاث ان عسل النحل يعالج امراض كثيره منها مرض البلهارسيا وتسمم الحمل وضغط الدم المرتفع والمنخفض وسلس البول وامراض المعده والامعاء والكبد والنزف وتقلص العضلات

وكذلك يشفى الجروح وامراض الجلد وينشط الكبد

وقد ثبت ان كيلوجرام  عسل يساوى فى قيمته الغذائيه 2.5 ك لحمه و 12 ك خضار وان السكر الموجود فيه هو سكر العنب والفواكه سهل الهضم

كذلك يحتوى العسل على بعض الخمائر مثل الدايستيز و الانفرتيز و الكاتاليز

ويحتوى على املاح معدنيه مثل الكالسيوم والصوديوم والحديد والفوسفور والكبريت واليود المنجنيز والليكون والكروم

وفيتامين أ وب 1وب2 وب6 وك وه و د و ج وكذلك وجد انه يعادل قلوية الدم

وكذلك يوجد به بعض البروتينات والكربوهيدرات والدهون وبه عوامل النمو وهى هامه للاطفال

التامل

                                           

تعريف :-

هو تمرين مفيد للجسم والروح والنفس

الفوائد :-

1-   يعطى الشعور بالراحه والاسترخاء

2-  التفكير بشكل انضج وعلى نحو ابداعى

3-  تاصل الوعى الداخلى مفيد للنمو الجسدى والصحه العامه

4-  يقضى على الضغوط والمتاعب اليوميه

شروط التامل الناجح :-

1-   ممارسته ربع ساعه مره او مرتين يوميا

2-  ممارسة احدى الانشطه الرياضيه ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل

3-  تناول قسط وافر من الراحه

4-  تجنب السهر ونوم مريح فى اوقات منتظمه

5-  تجنب اكل الطعام الدسم

6-  الامتناع عن الكحوليات والشاى والقهوه تماما او على الاقل قبل ممارسة التامل ب 6 ساعات

7-  لا تمارس التامل وانت جائع

8-  احرص على النظافه العامه والاستحمام ونظافة الجلد والايدى والاظافر والاسنان

9-  ارتدى ملابس فضفاضه مصنوعه من القطن او الحرير لتعطى الفرصه للجسم ان يتنفس

كيف تتامل :-

-        اخلق صوره فى العقل لشئ معين وركز عليها بحيث لاترى غيرها

طريقة التامل :-

1-  اختيار مكان هاوى واضاءه معتدله  وحراره معتدله بعيدا عن الضوضاء والمؤثرات مع موسيقى خفيفه وزروع طبيعيه اوشموع ان امكن

2-  الجلوس فى وضع لقرفصاء معتدل العمود الفقارى والراس عموديه على الجسم اومائله للامام قليلا للاسترخاء واليدين على الركبتين والعينين مغمضتين او مفتوحتين براحتك

3-  الفك واللسان فى حالة الاسترخاء

4-  التنفس عميق وهادئ

5-  من المفضل اجراء التامل فى الصباح وذلك لان المخ يكون خالى والطاقه متجدده

6-  افتح عينيك فى هدوء وانظر الى الاشياء الموجوده حولك واستعد التفكير فى نشاطك اليومى